La pratique du yoga soutient le développement physique, mental et spirituel qui vous permet de créer la meilleure version de vous-même.
Le yoga peut également être un outil efficace pour vous aider à perdre du poids, et pas uniquement en pratiquant les formes de yoga les plus actives. Et vous constaterez peut-être que la prise de conscience acquise grâce à une pratique de yoga douce et relaxante vous aide également à perdre du poids.
La pratique régulière du yoga peut influencer la perte de poids, mais pas dans le sens “traditionnel” de la façon dont nous lions l’activité physique à la perte de poids. En règle générale, la perte de poids se produit lorsque l’apport calorique d’une personne (c’est-à-dire la nourriture et les boissons consommées) est inférieur à sa dépense calorique (c’est-à-dire que l’énergie est dépensée toute la journée et plus pendant l’exercice).
De nombreux experts s’accordent à dire que le yoga agit de différentes manières pour atteindre un poids santé.
Yoga et pleine conscience
On pense que le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent pour perdre du poids par d’autres moyens également. Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience. Cela augmente votre conscience à plusieurs niveaux.
Cela peut vous rendre plus conscient de la façon dont différents aliments affectent votre mental, votre corps et votre esprit.
Une étude de 2016 a suggéré que les personnes qui développent la pleine conscience grâce à une pratique de yoga pourraient mieux résister aux aliments malsains et à une alimentation réconfortante. Ils peuvent également devenir plus en phase avec leur corps afin de remarquer quand ils sont rassasiés.
Une autre étude de 2017 a rapporté que l’entraînement à la pleine conscience a des avantages positifs à court terme concernant l’alimentation impulsive ou excessive et l’activité physique. Il n’y avait pas d’effet significatif sur la perte de poids directement, mais on pense que la perte de poids est associée à des périodes plus longues d’entraînement à la pleine conscience. D’autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Puisqu’il est déconseillé de pratiquer le yoga l’estomac plein, il est probable que vous fassiez des choix alimentaires sains avant de faire du yoga. Après une séance de yoga, vous aurez peut-être plus tendance à avoir envie d’aliments frais et non transformés. Vous pouvez également apprendre à mâcher chaque bouchée plus soigneusement et à manger plus lentement, ce qui peut réduire la consommation.
En devenant plus conscients de ce que l’on mange il devient possible de faire de meilleurs choix alimentaires et ainsi éviter les aliments qui rendent paresseux et léthargiques (la plupart des aliments transformés) au profit d’aliments plus sains, ce qui peut ensuite entraîner une perte de poids.
Parallèlement, de nombreuses personnes mangent plus lorsqu’elles se sentent stressées et le yoga peut aider à combattre le stress, ce qui peut influencer l’apport énergétique.
Yoga et meilleur sommeil
Pratiquer le yoga peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous endormir plus facilement et dormir plus profondément lorsque vous pratiquez le yoga de manière cohérente. Idéalement, vous devriez dormir entre 6 et 9 heures chaque nuit.
Un sommeil de qualité est souvent associé à une perte de poids. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui avaient restreint le sommeil 5 fois par semaine perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait leurs habitudes de sommeil normales. Les deux groupes limitaient le nombre de calories qu’ils consommaient, ce qui suggère que la perte de sommeil a un effet néfaste sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.
Le Yoga Nidra est une forme de relaxation guidée qui peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter la pleine conscience. Vous pouvez également définir des intentions pendant le Yoga Nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.
Yoga et combustion des calories
Bien que le yoga ne soit pas traditionnellement considéré comme un exercice aérobique, il existe certains types de yoga qui sont plus physiques que d’autres.
Les styles de yoga actifs et intenses vous aident à brûler le plus de calories. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. L’ashtanga, le vinyasa et le power yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques.
La pratique du yoga peut également vous aider à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.
Bien que le yoga réparateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il peut quand même aider à perdre du poids. Une étude a révélé que le yoga réparateur était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris la graisse abdominale.
Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids corporel peut rendre difficiles les formes de yoga plus vigoureuses.
Le yoga peut être un moyen prometteur d’aider au changement de comportement, à la perte de poids et au maintien d’un poids de forme en brûlant des calories, en augmentant la pleine conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre apport alimentaire et à prendre conscience des effets de la suralimentation.
À quelle fréquence faut-il faire du yoga pour perdre du poids ?
Pratiquez le yoga le plus souvent possible afin de perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et intense au moins 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 1 heure.
Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et plus doux. Les cours de hatha, yin et yoga restaurateur sont d’excellentes options.
Si vous êtes débutant, commencez lentement, par une pratique de 20 minutes et continuez à partir de là. Cela vous permet de développer votre force et votre flexibilité et de prévenir les blessures. Accordez-vous 1 journée complète de repos chaque semaine.
Combinez votre pratique du yoga avec la méditation et des activités telles que la marche, le vélo ou la natation pour des bienfaits cardiovasculaires supplémentaires.
Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, en particulier le yoga chaud, car vous pourriez perdre du poids en eau pendant le cours. Au lieu de cela, pesez-vous à la même heure chaque jour.
