Que veut dire Trataka ?
Le trataka, une technique utilisée dans une pratique de méditation, est l’une des six techniques de purification, appelées shatkarmas, du Hatha yoga. Trataka est un mot sanskrit qui signifie « regarder » ou « fixer ». En tant que telle, cette technique de méditation consiste à commencer à un seul point de focalisation. Il s’agit généralement de la flamme d’une bougie, mais d’autres objets pouvant être utilisés incluent un point sur le mur, un objet de culte, une divinité, une fleur, une montagne, un soleil levant ou une lune. Cependant, une flamme est censée fonctionner le mieux.
On pense que méditer de cette manière dynamise le chakra ajna (troisième œil), qui est associé à l’intuition et à la sagesse, ainsi qu’aux capacités psychiques. Traditionnellement, on dit que la pratique permet de percevoir le passé, le présent et le futur avec une égale clarté.
On l’appelle le plus souvent « regarder les bougies ». Trataka est à l’origine l’un des shatkarmas, ou « six actions » utilisés pour nettoyer les organes internes. Cette technique de méditation a d’abord été utilisée pour nettoyer l’esprit des distractions et favoriser une concentration ciblée, ainsi que pour renforcer les muscles des yeux. Les six shatkarmas ont été entrepris en préparation à la pratique du yoga et au chemin de la libération ou moksha.
Lorsqu’il s’agit de pratiquer la méditation, il existe de nombreuses façons de le faire. Qu’il s’agisse de méditation centrée sur la respiration d’influence bouddhiste, de méditation védique avec un mantra, d’observation consciente de vos sensations corporelles ou de visualisation ; Chacun vient avec ses propres avantages et une approche unique.
Quels sont les avantages de la méditation Trataka ?
Trataka consiste à regarder au cœur d’une flamme de bougie aussi longtemps que possible sans cligner des yeux, et finalement à garder l’image de la flamme dans l’œil de l’esprit lorsque les yeux se ferment. Lorsqu’ils regardaient dans la flamme, les yeux des pratiquants commençaient à pleurer. Cela a été dit pour les nettoyer et les purifier, laissant les yeux clairs et brillants.
Dans la philosophie orientale, il est également connu que vos yeux et votre respiration peuvent également influencer directement votre état mental et émotionnel. Comme votre vision est si étroitement liée à votre esprit (80 % de toutes les données sensorielles que nous traitons proviennent de notre vision), la pratique du trataka a un impact direct sur votre esprit et votre état mental, car l’immobilité des yeux peut apporter l’immobilité à l’esprit. , aidant à insuffler un sentiment de calme.
Combien y a-t-il de types de Trataka ?
La pratique du trataka remonte au moins au XVe siècle et se trouve dans le Hatha Yoga Pradipika, qui présente deux types différents de tratak ; Bahiranga Trataka ou « regard concentré externe » et Antaranga Trataka ou « regard concentré interne ».
Bahiranga Trataka
Cette forme de « regard externe concentré » est le type de trataka qui utilise une flamme de bougie. Il devrait être « pratiqué dans une pièce sombre à l’abri des courants d’air et des insectes » selon Swami Svatmarama, qui a compilé le Hatha Yoga Pradipika. L’idée de ce type de pratique méditative est de concentrer l’esprit sur un point (connu sous le nom d’eka graha ou « concentration en un seul point ») et donc d’éloigner l’attention du bavardage de l’esprit.
Comment pratiquez le Trataka ?
- Allumez la bougie et placez-la à hauteur des yeux, en vous assurant qu’elle ne scintille pas
- Asseyez-vous dans une posture méditative confortable avec les mains sur les genoux en jnana ou en menton mudra. Fixez-vous une intention ou respirez simplement lentement pour détendre le corps et développer l’immobilité. Nos coussins et accessoires de méditation dédiés peuvent vous aider à atteindre un plus grand sentiment de confort tout au long d’une pratique de trataka.
Fermez les yeux et ouvrez-les éventuellement en regardant le centre de la flamme de la bougie, juste au-dessus de la mèche. Essayez de garder les yeux stables sans cligner des yeux. - Regardez le plus longtemps possible sans forcer les yeux, puis fermez-les quand vous en avez besoin.
- Les yeux fermés, tournez le regard vers le centre des sourcils. Essayez de garder l’image de la flamme dans votre conscience aussi longtemps que possible, en vous concentrant dessus et en étudiant toutes les couleurs qui peuvent apparaître.
- Lorsque l’image disparaît finalement, répétez le processus en continuant pendant 5 à 10 minutes
- Si l’esprit vagabonde, concentrez-vous sur la respiration, en imaginant la respiration entrant et sortant du centre des sourcils.
Quand dois-je pratiquer Trataka ?
La pratique peut être faite à tout moment. Bien qu’il soit « plus efficace à jeun, entre quatre et six heures du matin après la pratique des asanas et du pranayama ». Pour ceux qui n’ont pas envie de se réveiller à quatre heures du matin pour une pratique de yoga matinale et pour ceux qui veulent plonger plus profondément dans l’esprit, il est possible de pratiquer « tard le soir avant d’aller au lit et avant la méditation».
